Haberler

Egzersiz sonrası protein çubukları gereksiz: doğal protein alımı yeterlidir


Egzersiz sonrası diyet: Protein barları yerine, atıştırmalıkları kendiniz yapmayı tercih edin
Özellikle spor salonunda, antrenmanlardan sonra özel protein çubukları veya protein salları alan sporcuları sıklıkla görebilirsiniz. Uzmanlara göre, bu gerekli olmayacaktı. Protein temini doğal gıda ile kolayca kaplanabilir. Basit atıştırmalıklar hızlı bir şekilde hazırlanabilir.

Pahalı ve gereksiz ürünler
Bazı sporcular, hedeflenen protein alımı için özel protein çubukları yemeyi veya protein shake içmeyi severler. Ancak bu tür ürünler genellikle sadece pahalı değil, günlük yaşamda protein temini için kesinlikle gerekli değildir, bir basın açıklamasında Tüketici Hizmetleri Bavyerasını açıklıyor. Buna göre, rekabetçi sporcular bile doğal gıdalardaki besin proteini aracılığıyla protein gereksinimlerini kolayca karşılar ve protein takviyeleri olmadan yapabilirler. Spor bilimcileri de genellikle kas inşa etmek için normal bir diyetin en iyi olduğuna işaret eder.

Ne kadar proteine ​​ihtiyaç duyulur
İletişiminde uzmanlar ayrıca ne kadar proteinin gerekli olduğunu veya hala sağlıklı olduğunu açıklıyor. “Bir yetişkinin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kg'ı başına 0.8 g'dır. Bu miktarla birlikte cömert güvenlik takviyeleri de dahil edilmiştir, asıl ihtiyaç önemli ölçüde daha düşüktür. ”Diyor. Bu miktar ayrıca haftada iki ila üç kez antrenman yapan sporcular için de geçerlidir.

Almanlar tarafından yüksek protein alımı
Uzmanların bildirdiği gibi, Almanların protein alımı gerçekte önemli ölçüde daha yüksektir ve bu nedenle zaten yüksek eğitim yoğunluğuna sahip rekabetçi ve dayanıklılık sporcuları için önerilerde bulunmaktadır. Ek olarak, son bilimsel bulgulara göre, egzersiz yaptıktan sonra yüksek yağ tüketilmelidir. Sonuç olarak, vücut egzersiz sırasında karbonhidrat yerine daha fazla yağ yakmayı öğrenir. Bu, sporcunun performansının artması ve daha hızlı yenilenmesi avantajına sahiptir. Karbonhidratlar önemlidir, ancak uzmanlara göre, sadece yönetilebilir bir miktarda.

Doğal protein tedarikçileri
Sporcuların kullanmayı sevdiği tipik protein tedarikçileri yağsız et, baklagiller, kuark veya süt gibi gıdalardır. Kuvvet antrenmanı veya benzer spor seanslarından sonra, Bavyera Tüketici Hizmetleri'ne göre 15-25 gram protein yeterli kabul edilir. Çözünmüş protein tozu hemen hemen her zaman daha fazlasını içerir ve bazı protein çubukları da bu değerin üzerindedir. Uzmanlar, bazen egzersiz yaptıktan sonra ek olarak bir karbonhidrat atıştırmalık yiyebilirsiniz. Örneğin, kakao tozu içeren bir bardak az yağlı süt, eğitimden sonra daha ucuz ve daha dengeli olacaktır; Süt veya lor bir muz veya peynirli sandviç ile. Biraz doğal yoğurt veya az yağlı lor ile birleştirilen geleneksel bir granola bar da iyidir.

Yazar ve kaynak bilgileri

Video: PROTEİN TOZU ZARARLARI? AİLELER DİKKAT!!! FitCevap (Kasım 2020).